Treinos físicos e calor. Quais cuidados devemos tomar? 

Olá tenistas,

Com a continuidade da pandemia em nosso país, cuidar da imunidade se tornou uma atitude ainda mais

importante. De acordo com as recomendações para o exercício físico, os estudos mais recentemente publicados, indicam atividades físicas dentro de casa e ao ar livre tomando os cuidados defendidos pelos órgãos internacionais de saúde como o uso de máscaras e distanciamento.

No entanto, mesmo com a chegada do outono, ainda devemos tomar cuidado com as grandes ondas de calor. Além do aumento da temperatura corporal como consequência do calor gerado pelo próprio exercício, condições ambientais desfavoráveis, como temperatura e umidade podem aumentar o stress térmico podendo modificar significativamente o desempenho do indivíduo durante a prática do exercício.

Para reduzir as chances de perder diminuir seu desempenho por conta do calor, veja abaixo algumas recomendações:

• Se hidrate antes, durante e depois dos exercícios físicos;
• Durante o exercício, consuma pequenas quantidades de líquido;
• Refresque a pele com água para ajudar a perda de calor;
• Procure se exercitar nas primeiras horas ou ao fim do dia;
• Se não tiver escolha para treinar entre 10hs e 16hs, reduza a intensidade do exercício e faça algumas pausas para se hidratar.
• Procure um(a) profissional e educação de educação física para lhe orientar quanto a prática de exercícios e um(a) profissional de nutrição para orientações nutricionais à prática de exercícios.

Bom treino e bom jogo!

Prof. Dr. João Marcelo de Queiroz Miranda

CREF 053013-G/SP